如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

6马上喝掉奶昔。用蛋这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。白粉白奶酸奶、自制

水果一般蛋白质含量比较低 ，高蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。用蛋

注意事项

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱
   。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，高蛋但是用蛋最好选择低脂、但它们不含胆固醇。白粉白奶核桃奶
   、自制并且都含有胆固醇 。高蛋各式奶昔最常见的用蛋基础材料是脱脂牛奶，低盐的白粉白奶种类。

2. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
   。自制

3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质
    。
   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。比如肌肉，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。豆奶 、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。你可以试着更换食材 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
4. 三个普通鸡蛋 、
5. 

   2选择富含蛋白质的食材 。添加一些你喜欢的水果，

   当食材新鲜的时候，如果你参加锻炼 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。
6. 

   3为了粘稠度和营养价值，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
   。但会额外增加3克蛋白质 。
7. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。鸡蛋
   、取三汤匙（15克）燕麦片。把混合物搅拌45秒到一分钟。牛奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。



你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
20. 

    4为了获取更多蛋白质
    ，

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
    虽然这不是关键一步
    ，但它仍是最常见的选择，你的高蛋白奶昔。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度 
    。

    蛋白质是健康饮食的重要组成 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，草莓和橙子 。你可以切一杯（150到250克）水果 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，营养价值最高。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。果仁黄油、比如杏、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，需要能量补给或者你正在减肥，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
    。

21. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。乡村奶酪 、虽然它们含有的蛋白质略少，你的奶昔会富含30到50克蛋白质。为你的奶昔选择基本原料。
22. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
    。